Si të krijoni një kalendar të përgatitjes së garave MTB

Aaaa vjeshtë 🍂, ngjyrat e bukura të pyjeve tona, shiu, balta dhe dëshira për të pirë një gotë verë të zier pranë oxhakut pas një shëtitje!

Kjo periudhë është një kohë e mirë për të përgatitur një kalendar për sezonin dhe për të planifikuar momentet kryesore që do të përjetojmë këtë vit, duke marrë parasysh ato momente që as nuk duhet t'i mendoni: një udhëtim i madh pune në mars, dasma e mikut tuaj më të mirë në prill. , pagëzimi i mbesës në maj etj.

Në UtagawaVTT, menduam se do të donim t'ju ndihmonim të planifikoni përgatitjen tuaj, por pa ju dhënë këshillat klasike që do të gjeni në të gjithë internetin.

Prandaj, kërkuam këshilla nga një profesionist: Pierre Miklich.

Sa kohë duhet për t'u përgatitur?

Përzgjedhja e ngjarjeve duhet të jetë konsistente.

Në cilën ngjarje dëshironi të fokusoheni këtë vit? Cilën garë nuk dëshironi të humbisni?

Afati juaj kohor do të ndërtohet rreth këtij qëllimi. Ju do të përgatiteni për atë datë specifike dhe garat e tjera do të zgjidhen si pjesë e përgatitjes suaj. Nëse nuk keni garuar kurrë më parë, ju këshillojmë t'i jepni përparësi aktiviteteve pranë shtëpisë tuaj për të shmangur stresin dhe lodhjen e udhëtimit.

Nëse jeni të pavendosur për zgjedhjen 🙄, bëni zgjedhjen tuaj sipas kritereve të tjera:

• shpenzimet e bëra (regjistrimi, transporti),
• lavdinë e ngjarjes,
• shkalla e kërkesave teknike,
• dallimet në nivel etj.

Për sa i përket kohës së nevojshme për përgatitje, ekzistojnë 3 mundësi:

Qëllim	Mbaro garën	Bëni një performancë	Test i gjatë
Koha e përgatitjes	3 në muaj	4 në muaj	6 në muaj

Rekomandohet që të planifikoni rreth 4 seanca në javë në varësi të kufizimeve, sezonit dhe qëllimit tuaj.

Në kundërshtim me besimin popullor, planifikoni më shumë aktivitete dimërore... Planifikoni 5 seanca në javë për të luftuar rënien e tonit dhe shtimin e mundshëm të peshës. Më pas do të programohen aktivitete më të shkurtra dhe më të larmishme.

Menaxhoni kufizimet e planifikimit kur planifikoni ... dhe reduktoni motivimin

Planifikimi i garave paraprakisht - po, sigurisht, veçanërisht nëse doni të fitoni përsëri. Faleminderit për ndjesinë! 🙄

Por nëse fillojmë të planifikojmë në vjeshtë, është joshëse t'i themi vetes: “Oh jo, por për shkak të fundvitit, Krishtlindjeve dhe shoqërisë, nuk do ta prek biçikletën për 2 javë. Dhe në nëntor bie shi gjatë gjithë kohës. Mezi pres të stërvitem janarin! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

Për të kombinuar stërvitjen me motin që nuk ju detyron të ecni jashtë, ngjarje profesionale apo familjare (dasma dhe pagëzime të famshme në maj...), zgjidhja më e mirë është të planifikoni seancat tuaja si çdo takim tjetër dhe t'u përmbaheni atyre. Kjo. Pak e ashpër 🌲 si aluzion, por duhet të dini se çfarë dëshironi!

Dëshironi të jeni në formë të shkëlqyer fizike në mot të mirë për t'iu përshtatur garës që ju bën të ëndërroni? Pra, mendoni për stërvitjet tuaja si takime. nuk-mungon-qua-bles !

Nëse filloni t'i thoni vetes "Oh jo, sonte, hëngra shumë këtë pasdite." (një formulim tjetër është për të thënë "Unë jam dembel"), mund ta ruani kalendarin tuaj të përgatitjes në një kuti në pjesën e pasme të raftit të sipërm në dollap 🔐. Me pak fjalë: harrojeni!

Ndihmoni, jam shumë dembel!

Urime, ju jeni njerëz! 💪

Vetmi + Monotoni = mërzitje e garantuar

Pra, mos harroni të stërviteni me të tjerët.

Asgjë si kjo për të kapërcyer mungesën e motivimit dhe për të vlerësuar nivelin tuaj:

1. efekti i grupit rritet: ne sfidojmë veten, ne krahasojmë veten.
2. ndarja dhe vlerësimi i nivelit tuaj ose fushës teknike është më e lehtë për t'u bërë në një grup.
3. është më argëtuese të ndalosh dhe të mendosh vende në një grup sesa të jesh vetëm.
4. aspekti i sigurisë është më i rëndësishëm në grupe (ndihma e parë, mbështetja, etj.).
5. Zbulimi i modeleve të reja: Ndjekja e miqve tuaj dhe përshtatja me modele të reja është produktive.

Gjithashtu, kur përgatiteni, përdorni sporte shtesë. Biçikleta jonë malore, e duam, po! Por 6 muaj në masën 5 mësime në javë, gjithsesi ka diçka të neveritshme.

Mendoni notin 🏊, ndërtimin e muskujve, vrapimin në shtigje, ngjitjen në shkëmb, apo edhe ecjen me biçikletë në rrugë 🚲 nëse vërtet dëshironi!

Keni nevojë për frymëzim për stërvitjen tuaj për ndërtimin e muskujve? Pierre Miklich ndan me ne një nga fletët e tij të praktikës.

Ju gjithashtu mund të mbështeteni te prodhuesit e aplikacioneve GPS ose smartphone për t'ju ndihmuar të planifikoni aktivitetet tuaja: Garmin Coach, Runtastic ose Bryton Active dhe shumë të tjera.

Po sikur të lëndojmë veten gjatë përgatitjes?

Oh... dhemb fizikisht, por edhe egoja. 🚑

Momenti i kaluar i zemërimit dhe i zhgënjimit, shtyni orarin tuaj të konkurrencës. Në këto momente dyshimi dhe shqetësimi që ju rrëmbejnë sportin tuaj të preferuar, përpiquni të mendoni për rikuperimin tuaj:

• Çfarë ushtrimesh do të bëj për të parandaluar humbjen e muskujve?
• si mund të punoj në frymëmarrjen time pavarësisht traumës?
• cilat mjete mund të më ndihmojnë?

Jini të durueshëm dhe qëndroni të qetë për të shmangur dëmtimet e tepërta nga rikuperimi shumë shpejt. Pavarësisht nga ashpërsia e dëmtimit, trupit i duhet kohë për t'u rikuperuar.

Dëshironi ta sfidoni atë? Nuk ka problem, luaj me mushkën tënde. Por trupi juaj do ta ketë gjithmonë fjalën e fundit!

5 këshilla për të përmbledhur

Pra, këtu janë 5 këshilla nga Pierre Miklich për përgatitjen për sezonin:

• shkruani qëllimet tuaja dhe përgatituni të paktën 4 muaj përpara
• bllokoni stërvitjet tuaja si çdo takim dhe caktoni oraret e pushimit në mënyrë që të mos mbingarkoheni
• bëni multisport
• planifikoni shëtitjet në grup
• dëgjoni ndjenjat dhe trupin tuaj

Pajisjet për sigurimin

Asgje speciale :

• GPS ose një orë e lidhur për të menaxhuar siç duhet aktivitetet tuaja sportive duke përdorur informacionin e dhënë përmes një faqe interneti të dedikuar. (Edhe më mirë nëse keni sensorë kardio ose kadence)
• pajisje minimaliste dhe shtesë për forcimin e muskujve: brez elastik fuqie, top për fizioterapi (Diametri përafërsisht 80 cm).

Duke u përgatitur për Le Roc d'Azur

Nuk ka asgjë më të mirë për të ilustruar këto këshilla sesa për të vënë në praktikë orarin e përgatitjes për eventin ikonik të çiklizmit malor të sezonit.

Plani i stërvitjes për të përfunduar

Një plan stërvitje për të sfiduar veten

kredi

Faleminderit:

• Pierre Miklich, trajner sporti: Pas 15 vitesh garash me biçikleta malore XC, nga garat rajonale te Coupe de France, Pierre vendosi të vinte përvojën dhe metodat e tij në shërbim të të tjerëve. Prej afro 20 vitesh ai ka trajnuar, personalisht ose në distancë, sportistë dhe njerëz me përgjegjësi të larta.
• Frederic Salomon për leje për të publikuar planet e tij për t'u përgatitur për Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET për foto të bukura 📸