Si të ngrini krahët për të ngarë një motoçikletë siç duhet?

Fenomeni i quajtur pompë dore E njohur për çiklistët. Shumë shpesh manifestohet në shërim nga motoçikletë në pranverë ose pas periudhave të gjata pasiviteti. Bëhet fjalë për dhimbje в dorë dhe parakrahët. Kjo e bën të vështirë lëvizjen normale të gishtërinjve dhe për këtë arsye e ekspozon kalorësin ndaj rrezikut të mundshëm. V мышцы se kontratëQarkullimi venoz është i penguar dhe një rreth vicioz ndodh kur muskuli në fjalë mbyt për shkak të grumbullimit të gjakut.

Disa hapa të thjeshtë mund ta lehtësojnë shpejt këtë dhimbje të padurueshme. Për shembull, ne Nuk ka nevojë për të udhëhequr Gjatë gjithë kohës me duart e shtrira, ngrini timonin dhe mbajeni bustin sa më të drejtë.

Cilat teknika duhet të shmangen për shtrëngimin e duarve?

Është gjithashtu e rëndësishme për komoditet të mirë të drejtimit për ta siguruar këtë мышцы Le dorë... Kryesisht më parë la shërim motoçikleta pas pushimit.

. çiklistët veçanërisht i shqetësuar për këtë stërvitje nga dorë kur ata kanë më pak gjasa të përfshihen në transaksione manuale që kërkojnë duar. Shumicën e kohës, ne fokusohemi në forcimin e sqetullave ose tricepsit. Por për një ekuilibër të mirë të muskujve në të gjithë krahun, i nevojshëm për një udhëtim të rehatshëm me motor, është e rëndësishme мышцы njëjtë Grup muskulor nga biceps mbi duar.

Një krah muskuloz do të thotë më shumë rehati kur përdorni një motoçikletë, si dhe kur vozitni.

Disa ushtrime të thjeshta për të forcuar krahët

Për të riprodhuar ngarkesat që i nënshtrohen duart në motoçikletë, domethënë një palëvizshmëri e caktuar, është e mundur të qëndroni në pezullim për aq kohë sa të jetë e mundur. Barre fixe.

Për të balancuar muskulaturën e krahëve, mund të stërvitemi me shtangë dore, duke alternuar krahët. Ju thjesht mund të përdorni një peshë prej dy kilogramësh ose një shishe të madhe uji. Ju gjithashtu mund të përdorni një brez elastik gjimnastikor për ta kaluar atë pas shpine, duke u shtrirë, duke përkulur këmbët me bërryl drejt trupit.

Në një karrige të thjeshtë, kalorësit femra mund të bëjnë gjithashtu shtytje duke vendosur pëllëmbët e tyre në pjesën e përparme të karriges dhe duke i përkulur krahët dhe më pas duke i shtyrë lart, duke shtypur bërrylat e tyre në trupin e tyre.

Një ushtrim tjetër veçanërisht i arritshëm është përkulja e bërrylit me një brez elastik. Ulemi, e kalojmë brezin elastik poshtë këmbëve dhe kapim skajet e brezit elastik, të zgjedhur më parë në gjatësi, në mënyrë që të prodhojmë një tension të mirë.

Cilado metodë bodybuilding të zgjidhni, është e rëndësishme të poziciononi saktë frymëmarrjen tuaj. Gjatë vozitjes me motoçikletë frymë është e njëjta i rëndësishëm në të njëjtën kohë me relaksimin, kur dimë se pompa e dorës është kryesisht për shkak të mungesës së oksigjenit.