6 poza thelbësore të jogës për çiklistët malorë

Këtu janë 6 poza joga për t'ju ndihmuar të përmirësoni fleksibilitetin dhe të relaksoheni para ose pas udhëtimit tuaj me biçikletë malore.

Paralajmërim: videoja është në anglisht, mund të vendosni titrat automatike në frëngjisht duke klikuar në rrotën e vogël në këndin e poshtëm djathtas të luajtësit të videos.

Hatha yoga: poza në çift – setu bandha sarvangasana

Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe thembra sa më afër të pasmeve. Për të gjysmë urë, kapni kyçet e këmbëve dhe thithni duke ngritur ijet. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda deri në një minutë gjatë frymëmarrjes, më pas relaksohuni. Për të përfunduar një urë të plotë, vendosni duart tuaja në dysheme në nivelin e kokës, afër veshëve dhe ngrini bustin ndërsa thithni, siç tregohet në foto. Mbajeni pozicionin gjatë frymëmarrjes, më pas relaksohuni.

Përfitimet: "Bridge" shtrin gjoksin, qafën dhe shpinën. Qetëson trurin, përmirëson tretjen, largon lodhjen në këmbë, stimulon organet e barkut, mushkëritë dhe gjëndrën tiroide. [/ Listë]

Pozë e frikësuar, me deve

Poza e devesë (Ushtâsana-ushta: deve) është një pozë e harkuar dhe shtrirë e njohur për shkatërrimin e plotë të mendjes. Në këtë pozicion krejtësisht të pazakontë, mund të ketë një shtrëngim ose shqetësim, dhe kontrolli i frymëmarrjes ndonjëherë mund të jetë jashtëzakonisht i vështirë. Por ju vetëm duhet të jeni të kujdesshëm dhe gradualisht, gradualisht, gradualisht të zbutni qëndrimin.

Avantages:

• Tonon dhe relakson shtyllën kurrizore, ijet dhe kofshët
• Shtrihet fascia dhe organet e barkut. Stimulon funksionin e tretjes
• Energjizuese

Marjarasana: mesazh bisede

Ideale nëse ju dhemb shpina! Poza e maces relakson shtyllën kurrizore dhe forcon muskujt e tërthortë dhe të thellë të barkut. Ndërsa thithni, ulni barkun në tokë dhe ngrini pak kokën (depresioni në shpinë). Ndërsa nxjerrni frymën, shtypni kërthizën kundër shtyllës kurrizore dhe lëshoni kokën (mbrapa e rrumbullakët). Kombinoni këto dy lëvizje dhjetë herë.

Avantages:

• Shtrirë kurrizore.
• Këmbët, gjunjët dhe duart janë ngjitur fort në tokë.
• Bark i hollë dhe i sheshtë.

Poza e Pëllumbit - Eka Pada Rajakapotsana

Ky pozicion mund të lehtësojë dhimbjet e nervit shiatik dhe pjesën e poshtme të shpinës pasi shtrin shpinën dhe relakson të pasmet dhe këmbët. Ju mund ta ulni bustin përpara për një shtrirje më intensive duke marrë frymë thellë.

Avantages:

• Kjo pozë stimulon zemrën dhe prangat e jashtme rrotulluese.
• Mund të lehtësojë dhimbjet e nervit shiatik dhe të shpinës.

Pozë heroike

Kjo pozë forcon muskujt e këmbëve, shpinës dhe tonifikon barkun. Gjithashtu bën të mundur punën në shtrirje.

Supta Baddha Konasana: Poza e perëndeshës së gjumit

Ju lejon të përpunoni hapjen e shpatullave, ijeve, kofshëve të brendshme dhe kofshëve. Mund të reduktojë nivelet e stresit dhe ankthit dhe të lehtësojë depresionin. Stimulon qarkullimin e gjakut, zemrën, sistemin tretës dhe organet e barkut.