5 shtrirje të frymëzuara nga joga për të përmirësuar çiklizmin në mal

"Oh jo ... një artikull tjetër që do të na shesë joga ... Ne jemi djem të ashpër, nuk kemi nevojë për këtë!"

Dakord, kjo është në thelb ajo që i thatë vetes kur patë titullin e artikullit, apo jo?

Mendoni përsëri, joga nuk është një sport i destinuar për njerëz fleksibël, të dobët dhe super zen.

Duke i punuar thellë muskujt, duke i bërë ata fleksibël (jo, nuk jeni të dënuar të jeni të ngurtë për gjithë jetën), ju do të kufizoni rrezikun e lëndimit, do të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe do të rrisni rehatinë e çiklizmit.

A do të vendosim baste?

Kryeni këto 5 ushtrime streçesh të frymëzuara nga joga pas 1 muaji ecje me biçikletë malore dhe do ta shihni ndryshimin 🌟!

Çfarë muskujsh të zgjasni pas çiklizmit në mal?

Ne nuk e kuptojmë tashmë, por pedalimi është në fakt një gjest mjaft kompleks që kërkon koordinim të shkëlqyer (përndryshe është një rënie!) dhe qëndrueshmëri e madhe muskulore (përndryshe nuk është më një fluturim. MTB, por një lëvizje e mirë! ).

🤔 Shtrirja është e mirë, por çfarë është shtrirja?

• mesit-iliake
• mollaqe
• kuadriceps
• kërdhokullë
• muskujt e përparmë dhe të pasmë të viçit

Shtrirja lumbare-iliake

Poza e Pëllumbit 🐦 – Kapotasana

Psoas mund të konsiderohet si qendra e trupit pasi lidh këmbët, pjesën e poshtme të shpinës dhe gjoksin. Kjo është shumë e rëndësishme për cilësinë e frymëmarrjes sonë, sepse funksionon në lidhje të ngushtë me diafragmën me të cilën lidhet me tendinat, në nivelin e plexusit diellor.

Me pak fjalë: nëse diafragma lëviz, muskuli psoas lëviz.

Nëse nuk shtrihet, mund të shkaktojë tension në këmbë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Me pak fjalë, nëse do të na duhej të shtrinim vetëm një, do të shtrinim psoas!

Shihni 6 Pozat Thelbësore të Jogës së Çiklizmit në Mal

Shtrirja e të pasmeve

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Një kthesë është një pozë në të cilën shtylla kurrizore rrotullohet rreth boshtit të saj si një vidë.

Crunches janë një nga streçet tona të preferuara, sepse përveç relaksimit të muskujve që e bëjnë çiklizmit malor kaq rraskapitës:

• ato ndihmojnë në lehtësimin e tensionit në shpinë
• ata rivendosin fleksibilitetin në shtyllën kurrizore
• ato stimulojnë sistemin tonë të tretjes.

Shtrihet katërcepsi

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Nuk ndalemi në këtë temë, të gjithë i kujtojmë dhimbjet që u qetësuan brenda 3 ditëve, kohën kur mendonim se ishim më të fortë se të gjithë, duke menduar se nuk kishim nevojë të shtriheshim.

Poza gjysmë urë 🌉 shtrin ijet, por gjithashtu jep energji shtyllën kurrizore:

• duke siguruar hapësirë ​​midis disqeve tona ndërvertebrale
• duke relaksuar muskujt e shpinës
• tonifikimi i muskujve në rajonin e mesit

Shihni 6 Pozat Thelbësore të Jogës së Çiklizmit në Mal

Shtrirja e hamstringut

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Këmbët janë 3 muskuj në pjesën e pasme të kofshëve që shkojnë nga kofsha në pjesën e pasme të tibisë dhe fibulës.

Poza e kthetrave 🦀 praktikohet ulur ose në këmbë, ju vendosni.

Nëse nuk mund të prekni gishtat e këmbëve, mos u frikësoni! Qëllimi nuk është të shkoni sa më larg, por të mbani shpinën drejt.

Shtrirja e muskujve tibial anterior dhe posterior

Poza e devesë - Ustrasana

Nuk është e lehtë të zgjasësh këmbët... Kjo pozë 🐫 është ideale për të shtrirë të gjithë pjesën e përparme të trupit, nga majat e këmbëve deri te fyti.

Megjithatë, këto kthesa të shpinës nuk rekomandohen për njerëzit me lëndime të shpinës dhe migrenë.

Pas pozës së devesë, ju rekomandojmë pozën e bebes, e cila do t'ju relaksojë shpinën.

Poza për fëmijë 👶 - Balasana

Për të shkuar më tej

UtagawaVTT është bashkuar me dy ekspertë të biçikletave malore, Sabrina Johnnier dhe Lucy Paltz, për të krijuar një program trajnimi që synon të përmirësojë teknikën e ngasjes së të gjithëve (qoftë nëse jemi duke u përgatitur për një garë ose thjesht duke kërkuar këshilla specifike për të përmirësuar përfundimisht praktikën tonë).

Ky seminar trajnimi është i vetmi program i dedikuar biçikletës malore në përgjithësi. Ai përfshin, ndër të tjera, një program fitnesi dhe rikuperimi të bazuar në yoga.

Sabrina Johnnier, trajnere e biçikletave malore dhe mësuese e yogës, ka krijuar një stërvitje të krijuar posaçërisht për çiklistët malorë në të cilën ajo detajon çdo lëvizje dhe gabim që nuk duhet bërë.

Mësoni më shumë rreth trajnimeve MTB:

Burimet:

• www.casayoga.tv
• delphinemariyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com