10 urdhërime për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj nga çiklizmi në mal

1. Sa më shumë të hipni, aq më pak do të keni frikë.

Kapërcimi i të njëjtave pengesa, kthimi në të njëjtat situata të vështira, do t'ju duken "normale".

Do të fitoni besim dhe besimi juaj në biçikletën tuaj do të rritet.

Kënaqësia vjen kur ndihesh rehat, kur pushton frikën.

Ushtroni në shi, në baltë: rënia dhemb më pak (mbroni veten mirë dhe mësoni të bini gjithsesi!). Do të kuptoni që është në rregull të bini...

2. Sa më shumë të përgatiteni, aq më pak frikë do të keni.

Për ecjen dhe kërcimin, praktikoni gradualisht, duke zgjedhur fillimisht pengesa të vogla dhe më pas duke rritur gradualisht madhësinë e tyre.

Ju duhet të punoni mbi frikën tuaj nga e panjohura, në rrjedhën e sipërme. Përballë një pengese që nuk dëshironi ta kapërceni, gjeni një pengesë të ngjashme, por më të vogël dhe “bluani” derisa të ndiheni rehat.

Përsëriteni këtë proces sipas nevojës derisa të mund të mbështeteni në aftësitë tuaja për të kapërcyer 90% të pengesave në çiklizëm malor standard.

Njohja objektive e aftësive të tyre u lejon atyre me mendje të ushtrojnë rregullisht, të kapërcejnë frikën dhe të krijojnë vetëbesim.

Vetëbesimi nuk është diçka që ju bie në një mëngjes të bukur. Nuk është diçka me të cilën keni lindur apo jo. Vetëbesimi vjen nga përpjekja për të bërë gjëra me të cilat nuk jeni mësuar. Kur funksionon, ju jeni shumë të lumtur dhe fitoni besim në veten tuaj. Kur kjo nuk funksionon... e shihni, nuk ka asgjë dramatike në fund.

Ndjehuni të lirë të shprehni hapur mendimet tuaja kur gjithçka funksionon për ju: një "po, po, e bëra" është e mirë dhe u bën përshtypje fqinjëve tuaj.

Harrojeni rrethinën tuaj dhe presionet e tyre të mundshme.

Jini pozitiv, qëllimi është t'ju bëjë të lumtur dhe t'ju përgëzoj. Vetë fakti i përparimit gradual zvogëlon ndjenjën e frikës. Gjithçka ka të bëjë me njohjen e vetes dhe njohjen e anës suaj teknike. Gradualisht do të ndiheni më rehat dhe ndërsa përparoni frika juaj do të pakësohet... Duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë, ky është çelësi.

3. Sa më i qetë të jeni, aq më pak frikë do të keni.

Lëreni motoçikletën të bëjë punën e saj: ajo u krijua për këtë!

A është miku juaj.

Lëshoni presionin në doreza dhe lironi. Vozitni vetë, në mënyrën tuaj, pa u shqetësuar për të tjerët. Harrojeni "shqetësimet e produktivitetit", frikën kronike të shoqërisë sonë moderne për të mos arritur atje.

Bëni një hap prapa dhe ky shqetësim nuk do t'ju paralizojë më. Besoni përvojën tuaj dhe intuitën tuaj, nëse mendja juaj nuk mund ta bëjë këtë, atëherë mbështetuni në trupin tuaj për të vendosur kufijtë.

Mos harroni të buzëqeshni: kur e bëni këtë, ju çlironi endorfinë; largon stresin! Merrni frymë thellë dhe kënaquni!

4. Sa më shumë të përdorni përvojën tuaj, aq më pak do të keni frikë.

Në fillim, për të kapërcyer pengesat, ishe nervoz dhe më pas, ndërsa ecje, i kapërceu të gjitha vështirësitë: kjo është ajo që duhet të mendosh.

Mos e humbni energjinë tuaj: mendoni mirë.

Fokusohu vetëm në atë që është e sigurt, përpiqem ta kaloj këtë hap, angazhohem, palos, shtyj, lëviz, zbarko dhe ... jam ende gjallë!

Kjo është mënyra më e mirë për t'u zhvilluar dhe për të mos pasur frikë. Ajo që vendos të kaloj, mirë, do të kalojë! Dhe unë do të vazhdoj të përmirësoj drejtimin tim, duke u argëtuar, sepse kjo është ajo që ka rëndësi.

Mos e merrni veten shumë seriozisht: nëse bie, është në rregull, do të kthehem në shalë. Nëse marr disa mavijosje, ajo do të largohet (ne jetojmë në një mjedis ku nuk e rrezikon veten të lëndohesh rëndë, eh!)

5. Sa më shumë të kuptoni se rënia nuk është serioze, aq më pak do të keni frikë.

Shpesh herë, perceptimi juaj për rrezikun është më i madh se vetë rreziku. Ju duhet të mësoni të identifikoni rrezikun në mënyrë që të kapërceni frikën tuaj nga çiklizmi, si dhe të kërkoni thellë brenda vetes shkakun e frikës dhe ndonjëherë ankthit tuaj.

Frika juaj kryesore është të lëndoni veten: përballë një pengese të madhe apo pas një përvoje të keqe të kaluar?

Pra, merrni një moment dhe ndaloni.

Merrni frymë ngadalë me gjithçka në mendjen tuaj.

Analizoni, vizualizoni pengesën dhe jini objektiv: a është siguria juaj në rrezik?

Nëse nuk mund ta bëni këtë, lironi presionin dhe thjesht dilni nga biçikleta: nuk ka asgjë të madhe! Praktikoni një qëndrim pozitiv. Por kini kujdes, duhet të qëndroni gjithmonë të përulur përballë pengesave dhe rënieve. Nuk ka kuptim të këmbëngulësh dhe të provosh dhjetë herë, të rrezikosh të shkosh në spital!

6. Sa më shumë të jeni të sigurt, aq më pak do të keni frikë.

Kjo është e vërtetë në çdo disiplinë dhe është ajo që do t'ju veçojë nga personi tjetër.

Në çiklizmin malor, ju jeni një me biçikletën tuaj, ndaj duhet t'i besoni jo vetëm vetes, por edhe makinës suaj. Ju duhet ta njihni atë në mënyrë të përsosur. Stabiliteti, tërheqja, reagimi i pezullimit, shpërndarja e peshës, fuqia e frenimit, raportet e marsheve, etj. Këto janë pika që duhet t'i dini përmendësh, instinktivisht.

Nëse jeni të kënaqur me këtë, mund të punoni në vetëbesimin tuaj duke:

• Praktikimi i kalimit praktik të një vështirësie (vizualizimi i një pasazhi të vështirë) për të dalë fitimtar,
• Marrja e ndihmës nga dikush që njeh nivelin dhe aftësitë tuaja. Ajo ju siguron për vështirësitë dhe shpjegon mekanizmat që do t'ju lejojnë të qëndroni në biçikletë: gjëja më e vështirë është të gjesh këtë person (kjo është mirë, ne e njohim këtë person),
• Duke kapërcyer frikën tuaj dhe duke njohur veten,
• Kapërcimi i frikës së rënies.

7. Sa më shumë kënaqësi të kesh, aq më pak frikë do të bëhesh.

Të gjithë kemi pasur përvojën negative të zbritjes sonë të parë me biçikletë malore në një shpat të pjerrët. Gjëja më e vështirë është të kapërcesh këtë frikë paralizuese dhe të jesh në gjendje ta mbytësh atë. Zgjidhja e vetme është praktika e rregullt, nuk ka sekret! Në këtë pikë, kënaqësia do të zërë vendin e saj.

Zbritja janë pjesa më argëtuese e çiklizmit malor.

Çelësi është të kuptoni se çfarë duhet të "zëvendësohet frikë zbrit me biçikletë malore kënaqësi bëj një biçikletë mali." Dhe veçanërisht mos e shani veten nëse dështoni!

8. Përmirësoni teknikën tuaj dhe do të keni më pak frikë.

Përmirësimi kërkon analizë, fokus dhe pak praktikë:

• Qëndrimi tatëpjetë në çiklizëm malor: qëndrimi ekstrem i shpinës është baza themelore për zbritjet shumë të pjerrëta. Kthejini ijet tuaja në rrotën e pasme duke përkulur këmbët dhe duke përhapur krahët (jo plotësisht). Takat poshtë, kokën drejt, duke pritur për të shmangur pengesat.
• Shikoni përpara: (jo një rrotë), kjo është mënyra më efikase për të vizualizuar më mirë trajektoren. Ndihmon për të ecur më shpejt, duke shmangur pengesat më të rëndësishme, ato që më trembin.
• Përdorni vetëm një gisht për frenim: kjo i lejon gishtat e tjerë të mbajnë timonin në mënyrë korrekte, duke parandaluar lodhjen dhe duke përmirësuar trajtimin dhe sigurinë. Një gisht (gishti tregues ose i mesit) është më se i mjaftueshëm sot për sistemet hidraulike dhe të frenimit me disk.
• Montoni shiritin teleskopik (do t'ju ndryshojë jetën!) Ose ulni shalën: Ngritja e shalës gjatë zbritjeve kufizon lëvizjen dhe parandalon shtytjen e bustit kur mbështeteni është e rëndësishme.

9. Pajisjet e duhura për t'u veshur dhe aq më pak frikë do të keni.

Mbështesat e gjurit, jastëkët e bërrylave, pantallonat e shkurtra të përforcuara, helmeta e plotë, doreza, syze... dhe, nëse është e nevojshme, mbrojtja e shpinës.

10. Do të praktikoni meditimin dhe aq më pak do të keni frikë.

Kjo është një teknikë e fuqishme për zbritjet teknike. Avantazhi është se mund ta praktikoni kudo: në divan ose në zyrën e dentistit!

Sigurisht, kjo shkon paralelisht me urdhërimet e tjera, por në vetvete nuk garanton rezultate. Provoni nëse jeni skeptik, por dijeni se imazhet kanë rezultuar të jenë efektive në atletët më të mirë. Falë këtij mjeti, ju mund të riprodhoni kushte praktikisht reale të zbritjes në tokë, këtë gjimnastikë cerebrale shumë të dobishme dhe do të shihni se si përparoni dhe do të keni më pak frikë! Durim…

Për studim dhe praktikë: Petit Bambou dhe Headspace.

Përfundim

Mos harroni se frika është një refleks i dobishëm vetëmbrojtjeje, por ajo mund dhe duhet të trajtohet për të marrë më shumë kënaqësi, më shumë ndjesi. Duke ndjekur këto disa këshilla, ju mund të përmirësoni shumë aftësinë tuaj për ta kapërcyer këtë.

Për të bërë një hap më tej: në trajnimin e stërvitjes MTB, ne po flasim jo vetëm për teknikën, por edhe për përgatitjen psikologjike që do t'ju ndihmojë të bëni më mirë MTB.