Mindfulness: si të përballemi me stresin?

Stresi i tepërt ndikon jo vetëm në psikikën, por edhe në gjendjen fizike. Niveli i tij, për fat të keq, po rritet çdo vit. Shkaqet më të rëndësishme të stresit përfshijnë, për shembull, punën rraskapitëse. Nuk është për t'u habitur që gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë ilaçe shtëpiake për të përballuar stresin - pa ndihmën e qetësuesve. Nëse jeni duke kërkuar për një metodë të shëndetshme për t'u qetësuar, sigurohuni që të shikoni se si mund t'ju ndihmojë vetëdija.

Cili është efekti i stresit të zgjatur në trupin e njeriut?

Fatkeqësisht, është jashtëzakonisht e vështirë të shmangësh plotësisht situatat stresuese. Zakonisht situatat e vështira shkaktohen nga ndonjë faktor i jashtëm. Problemet në punë apo problemet me financat dhe shëndetin, si dhe lodhja e kombinuar me shumë gjëra, si dhe problemet e një personi të dashur – ka shumë arsye për stresin. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i bindeni atij pa grindje.

Në rastin e stresit afatshkurtër, shpeshherë edhe duket se momenti i tmerrit apo i adrenalinës ka qenë “mjaft i këndshëm”. Kjo është kryesisht për shkak të rritjes së efikasitetit të trupit. Megjithatë, mbani në mend se ndërsa stresi ulet ngadalë, mund të ndiheni të lodhur, të dërrmuar dhe të trishtuar. Ne përjetojmë gjithashtu stres pozitiv të lidhur me rrethana të rëndësishme, si dasma, lindja e një fëmije ose frika në skenë përpara një ngjarjeje sportive në të cilën marrim pjesë - dhe kjo ndjenjë nuk është shkak për shqetësim. Stresi torturues afatshkurtër na bën të ndihemi keq. 

Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se stresi negativ i zgjatur është shumë më i rrezikshëm. Kur veproni në kushte stresuese për një kohë të gjatë, mund të prisni:

• kardiopalmus
• shqetësim në stomak,
• nervozizmi,
• të fikët
• diarre dhe të vjella ose kongjestion i zorrëve
• tension i rëndë i muskujve, i cili mund të çojë në inflamacion dhe dhimbje,
• humbje e tepërt ose shtim në peshë,
• hipertension,
• ulçera në stomak,
• probleme me zorrën e irrituar
• депрессия
• gjendjet e ankthit.

dhe shumë çrregullime të tjera, fizike dhe mendore. Kur ato lidhen me stresin kronik, sigurisht që janë një sinjal i fortë për të menduar se si të menaxhoni stresin në mënyrë efektive dhe efikase. Dhe një mënyrë për të lehtësuar stresin është vetëdija. Një mënyrë tjetër për të lehtësuar stresin mund të jetë, për shembull, joga në shtëpi me ndihmën e pajisje sportiveose dëgjoni të preferuarin tuaj muzikë relaksuese.

Mindfulness - çfarë është ajo?

Popullarizimi i emrit anglez të kësaj metode kundër stresit është kryesisht për shkak të mungesës së një ekuivalenti polak që pasqyron plotësisht kuptimin e tij. Fjala ndërgjegje, megjithatë, mund të përkthehet si "mindfulness", nga ndërgjegjshëm - i ndërgjegjshëm. Aq shpesh përmendettrajnimi i ndërgjegjes“. Kjo teknikë relaksimi përfshin të mësuarit për të drejtuar me vetëdije vëmendjen tuaj "këtu dhe tani" - botën përreth jush, çdo element të saj. Sipas tij, thelbi i lehtësimit të stresit është ndalimi i analizimit të situatës apo ngjarjes së sikletshme. Pra, ia vlen të ridrejtoni mendimet tuaja në gjëra të vogla, në dukje të parëndësishme.. Në vend që të rikrijoni sekuencën e vërejtjeve të dëgjuara nga mbikëqyrësi pa pushim, ia vlen të shikoni atë që është përreth: zhurmën uniforme të kompjuterit, paraqitjen e tasteve në tastierë, sipërfaqen e lëmuar të tastierës me prekje.

Më e rëndësishmja, kur "përjetoni" mjedisin, nuk duhet ta analizoni atë, dhe për këtë arsye, mendoni pse tastiera me prekje është kaq e qetë. Thjesht përqendrohuni në mënyrën se si ndihet gishti juaj; jo pse. Në këtë mënyrë, arrihet një gjendje qetësie, përqendrimi - ndërgjegjësimi i marrë nga ndërgjegjja.

Qëllimi i Trajnimit të Mindfulness

Stresi nuk është arsyeja e vetme që duhet të filloni të praktikoni vëmendjen. Kjo është një aftësi që ju lejon të zvogëloni nivelin e analizës emocionale: para se të shkoni në shtrat, mendoni për gabimet tuaja, ngjarjet e pakëndshme dhe dështimet. Kjo është një nga teknikat për trajtimin e problemeve të natyrës depresive dhe neurotike. 

Trajnim Mindfulness për Fillestar - Libra Mindfulness

Një mënyrë shumë e mirë për të futur me kujdes trupin dhe mendjen tuaj në botën e menaxhimit të stresit është të armatoseni me të mira libër mbi ndërgjegjen. Shumë artikuj me tematikë janë në dispozicion, duke përfshirë tonën. Udhëzues Këto janë lexime për njerëzit që sapo kanë filluar të interesohen për teknikat e përballimit, si dhe për ata që kërkojnë një mënyrë të re për t'u qetësuar. Ata mund të mësojnë metodat më të thjeshta të arritjes së përqendrimit dhe ndërgjegjësimit, për shembull duke treguar një sërë ushtrimesh të thjeshta, qoftë edhe disa minuta, që mund të bëhen në shumicën e kushteve.

Një zgjedhje e mirë është leximi dhe vetë-përmirësimi, i cili mund të jetë shumë efektiv dhe në të njëjtën kohë të mësojë vetëmohimin, i cili është një element i rëndësishëm i ndërgjegjes. Mos prisni që stresi të ndikojë seriozisht në shëndetin tuaj - filloni ta luftoni sot!

: