Biçikleta malore pa kontrakturë muskulore: një recetë

Tkurrja e muskujve duhet të klasifikohet midis efekteve anësore dhe dëmtimeve të mundshme nga çiklizmi, të tilla si ngërçe, dhimbje, kongjestion nazal ose djegie.

Në pjesën e parë do t'ju prezantojmë se si funksionon muskuli, si dhe përbërjen e tij dhe muskujt e ndryshëm që përdoren gjatë çiklizmit, në fund do t'ju njohim me karakteristikat e kontraktimit të muskujve, si ta lehtësoni atë dhe si ta parandaloni atë.

muskujt

Çdo fund i muskulit është i lidhur me kockën me anë të tendinave. Shkurtimi i një muskuli ndryshon marrëdhënien fizike midis pikave të tij të lidhjes dhe për këtë arsye shkakton lëvizje. Në mënyrë tipike, skajet e muskulit skeletor janë ngjitur në dy kocka të lidhura nga një nyje; shkurtimi ose kontraktimi i këtyre muskujve shkakton më pas një lëvizje përkuljeje ose shtrirjeje, në varësi të pozicionit të pikave të ngjitjes në lidhje me nyjën.

Muskujt e skeletit kontraktohen gjithmonë gjatësore dhe lëvizja që prodhojnë varet nga pozicioni i pikave të lidhjes në raport me levat, që janë kockat.

Muskuli skeletor përbëhet nga disa qeliza, ose fibra muskulore, të organizuara në tufa paralele që shkojnë përgjatë gjatësisë së muskujve.

Brenda, çdo fibër muskulore përbëhet nga disa miofibrile kontraktuese, të cilat shkojnë paralelisht dhe shkojnë përgjatë gjatësisë së fibrës muskulore. Çdo qelizë muskulore ka një rrjet tubash tërthor. Këto tubula i sigurojnë qelizës një rrugë për transportimin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit dhe për largimin e mbetjeve.

Fijet muskulore përbëhen nga miofibrile, të cilat kanë një organizim shumë kompleks. Ato përbëhen nga fije të holla dhe fije të trasha.

Tkurrja është për shkak të sarkomerit (këto janë fije të hollë komplekse / filamente të trasha). Gjatë tkurrjes, fijet e holla do të "rrëshqasin" përgjatë fijeve të trasha, të cilat do të kontraktojnë muskulin.

Muskujt e përdorur gjatë pedalimit

Kur ecni me biçikletë malore, nuk përfshihen vetëm muskujt e këmbës: rreth 11 muskuj përfshihen jo vetëm në pedalimin, por edhe në mbajtjen e biçikletës me një shpejtësi të caktuar dhe në ekuilibër të mirë të shpejtësisë.

Mund të dallojmë dy kategori muskujsh:

• Muskujt e pjesës së poshtme të trupit (deri në kofshë) që përdoren kryesisht për pedalim.
• muskujt e pjesës së sipërme të trupit (trungu), të cilët përdoren kryesisht për të mbështetur punën e timonit dhe të kërcimtarit.

Kështu, muskujt e poshtëm janë pothuajse gjithmonë në lëvizje, sepse falë tyre ne mund të pedalojmë dhe për këtë arsye e çojmë biçikletën përpara, ndërsa muskujt e sipërm nuk janë në lëvizje, por gjithsesi përdoren për ekuilibër në biçikletë. ...

Shikoni postimin në blog të UtagawaVTT mbi ushtrimet për të përmirësuar pedalimin.

Çfarë është kontraktura e muskujve?

Tkurrja e muskujve është një tkurrje e dhimbshme, e pavullnetshme, e pakontrolluar e muskujve:

• Mund të prekë një grup të tërë muskujsh, si dhe fibra të shumta në një muskul të vetëm.
• Dhimbja zakonisht shfaqet kur jeni duke pushuar ose kur jeni të relaksuar.

Tkurrja e muskujve konsiderohet një aksident sportiv Бенин, është një mekanizëm mbrojtës për të mbrojtur muskujt nga dëmtimet më serioze, të tilla si një çarje muskulore, një çarje muskulore ose një tendosje muskulore.

Kontraktura është në fakt një fenomen fiziologjik natyror që ju lejon të ndryshoni gjatësinë e muskujve dhe në këtë mënyrë të provokoni lëvizjen e gjymtyrëve.

Por kur kjo kontrakturë bëhet e dhimbshme, e pavullnetshme dhe e përhershme, bëhet patologjike dhe tregon shqetësim muskulor për shkak të përdorimit të tepërt dhe paralajmëron rraskapitje duke kapërcyer rezistencën fizike të muskujve.

Mund të përmbledhim shkaqet e kontraktimeve për katër arsye kryesore:

• Kontraktura primare e muskujve: muskuli është përdorur intensivisht dhe për një kohë të gjatë pa rikuperim, lodhet, arrin kufirin dhe tkurret!
• Kontrata e çrregullimit jonik: Çrregullimet e kalciumit dhe magnezit
• Kontraktura e muskujve me lezion: Një muskul i dëmtuar fizikisht (i traumatizuar), kjo kontrakturë mund të shihet në rast të çarjes, zgjatjes ose tensionit të muskujve. Në këtë rast, tkurrja e muskujve do të parandalojë përkeqësimin e lezioneve ekzistuese.
• Tkurrja e muskulit mbrojtës: në këtë rast kontraktura e muskulit është mekanizmi mbrojtës i kyçit të lënduar, muskuli me kontrakturën e tij imobilizon kyçin, duke e bllokuar atë, duke e mbrojtur kështu nga dëmtimet e mëtejshme. Në këtë rast, mund të prekë viçat, kofshët, vithet, brazdat e shtyllës kurrizore (dhimbja e shpinës) dhe qafën (tortikoli).

Nëse një çiklist malor përpiqet të rifillojë stërvitjen e fuqishme, kjo dhimbje vazhdon të përkeqësohet:

• Tkurrja është shpesh rezultat i ngrohjes së dobët të muskujve apo edhe mungesës së ngrohjes.
• Ndërhyrja për shkak të mungesës së trajnimit është gjithashtu e mundur.

Prandaj, është e rëndësishme të ndiqni programe stërvitore progresive dhe të përshtatura për të shmangur këtë lloj dëmtimi.

Shenjat dhe simptomat e kontraktimit të muskujve

Tkurrja e muskujve shpesh ndodh gjatë sportit ose ndonjë aktiviteti tjetër fizik intensiv; fillon me dhimbje lokale, fillimisht minimale dhe më pas bëhet gjithnjë e më shqetësuese, veçanërisht nëse aktiviteti fizik nuk ndërpritet.

Tkurrja e muskujve ndodh kryesisht gjatë sforcimit fizik intensiv që kërcënon muskujt.

Nëse palpojmë zonën e dhimbshme, gjejmë një muskul të fortë dhe të kontraktuar, ndonjëherë mund të gjejmë një kordon të vërtetë, të përcaktuar qartë brenda vetë muskulit: janë fibrat muskulore ato që tkurren, veçanërisht gjatë manovrave të shtrirjes pasive ose kundër rezistencës.

Në raste të tjera, me kontraktura të muskujve refleks, kjo është një kontrakturë e papritur pas një dëmtimi të kyçit me bllokim të këtij të fundit (lëvizja është e pamundur). Diagnoza në këtë rast është e thjeshtë dhe e qartë.

Kontraktura e muskujve nga spazma dallohet kryesisht nga kohëzgjatja. Lëndimi zgjidhet për dhjetë ditë.

Kontraksioni është një reagim mbrojtës i trupit që ruan muskujt pas lëvizjeve shumë komplekse.

Është e pamundur të vërehet kontraktimi i muskujve duke përdorur ultratinguj.

Çfarë duhet të bëni me kontraktimin e muskujve?

Për një motoçiklist mali, më të ndjeshëm ndaj kontraktimeve të muskujve janë:

• viçat
• muskujt e kofshës
• vithe.

Për ta mbajtur të thjeshtë, nëse kjo ndodh:

• Ndaloni përpjekjet ! Mos harroni se kontraktura e muskujve është sinjali paralajmërues i trupit tuaj që ju thotë të ndaloni tensionin menjëherë. Sigurohuni që të vëzhgoni periudhën e pushimit.
• Aplikoni nxehtësi në muskulin e dhimbshëm (vendosni një kompresë të ngrohtë në zonën e kontraktuar për 30 minuta), nëse është e mundur, bëni një banjë të nxehtë për 20-30 minuta.
• Ka relaksues të muskujve si MyoCalm dhe qetësues dhimbjesh (paracetamol ose ibuprofen) që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes.

Tkurrja e muskujve mund të zgjasë për disa ditë dhe zakonisht largohet në 5-7 ditë.

Nëse dëshironi të kujdeseni në mënyrë aktive për të dhe të shëroheni më shpejt me ilaçet bimore, këtu janë disa këshilla të tjera:

Duhet të pushoni muskujt... Por jo shumë. Mund të bëni një shëtitje dhe të mos këmbëngulni kur dhimbja të rishfaqet; gjithçka ka të bëjë me dozën. Mobilizimi i butë i muskujve është i mirë.

Trajtimet duhet të kryhen disa herë në ditë: për shembull, në zgjim, pas mëngjesit, gjatë gjumit, rreth orës 17:2 dhe pas darkës, ose edhe para gjumit nëse dita juaj është e gjatë... Numri i trajtimeve do të reduktohet sipas shërimi juaj, por ne do të vazhdojmë pasi simptomat të zhduken, sepse nëse ka një këputje, shërimi i plotë zgjat 3 deri në XNUMX javë

• Aplikoni nxehtësinë (si një kompresë e nxehtë) për 20-30 minuta në zonën e kontraktuar (nëse jeni me nxitim, mund të masazhoni muskulin për disa minuta në drejtim të zgjatjes së fibrave me masazh ngrohës me vaj)
• Relaksoni muskujt duke përdorur trukun osteopatik të pikës së presionit të kinemasë: duhet të shtypni fort zonën e kontraktuar për disa dhjetëra sekonda deri në 2 minuta, pa lëvizur ose ndryshuar thellësinë. Mund të përcaktojmë vendndodhjen e zonës së trajtuar me prekje: identifikojmë një ose më shumë nyje ose nyje të ngurtë. Muskujt relaksohen në mënyrë refleksive, duke lehtësuar kështu tensionin dhe dhimbjen dhe duke lehtësuar trajtimin dhe, në veçanti, shtrirjen që do të arrini në fund të periudhës së trajtimit. Më pas do të ketë një rrjedhje gjaku, duke eliminuar çdo humbje që lidhet me tensionin, shërimin etj. Prandaj, mund të përsërisim masazhin e butë duke ngritur këmbën pas shtrirjes.

Paralajmërim: Këto gjeste duhet të praktikohen vetëm me pëlqimin e një kiropraktori ose mjeku.

• Masazhoni muskulin lehtë, duke bërë punë të qëllimshme, relaksuese dhe të butë në drejtim të fibrave muskulore (përdorni një tabelë anatomike nëse nuk e njihni muskulin), duke u ngjitur gjithmonë deri në zemër (promovon eliminimin e toksinave me refluks venoz) : mund të zgjidhni një vaj që depërton mirë nëpër epidermë si vaji i kantonit.
• Ju mund të përdorni vajra esencialë që punojnë në muskuj në mënyra të ndryshme (shih më poshtë).
• Zgjatni muskujt shumë gradualisht dhe me respekt për dhimbjen, në mënyrë ideale pas një masazhi të butë dhe aplikimit të nxehtësisë. Stretching mund të plotësohet me një masazh të lehtë, i cili rikthen qarkullimin e gjakut, duke stimuluar largimin e toksinave të çliruara nga manipulimet tashmë të kryera.
• Merrni granula homeopatike (për shembull: 4 granula 3-4 herë në ditë Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, të gjitha në 9CH), nëse është e mundur, pini dioksid silikoni organik dhe xhel dhe Protéochoc.
• Nëse keni një elektrostimulator të tipit Compex, përdorni programe relaksimi, kullimi ose kundër lodhjes. Ju madje mund të kombinoni fillimisht programin e masazhit relaksues dhe më pas të kaloni në programin e delagës. Natyrisht, në të dyja rastet do të punojmë me një intensitet të këndshëm. Nëse përdorim një intensitet të lartë, mund të riaktivizojmë ndjesinë e dhimbjes të shkaktuar nga dhimbja. Nëse rrisim intensitetin dhe nuk kemi shqetësime, mund ta përfundojmë edhe programin e vaskularizimit me më shumë fuqi.

• Pse të mos shtoni edhe pak vaj të pasur me omega-3 në salcën tuaj të sallatës për të përshpejtuar shërimin tuaj?

Receta për të bërë vetë shishen e vajit për masazh

Vajra esencialë që duhet të keni në kabinetin tuaj të ilaçeve për të trajtuar kontraktimet e muskujve

• Gaultheria procumbens për të aktivizuar qarkullimin e gjakut,
• Pavdekësi italiane (Helichrysum italicum) për resorbimin e hematomave dhe, si rezultat, mikro-çarjeve të muskujve. Është një vaj esencial nga kutia e ndihmës së parë të një atleti, sepse mbështet shpejt dhe në mënyrë efektive proceset e shërimit dhe riparimit të indeve të inflamuara.
• Kamfori i rozmarinës (Rosmarinus officinalis ct camphor) është një vaj esencial për dhimbjet e muskujve. Ky është një relaksues i shkëlqyer i muskujve. Ai shpërndan acidin laktik dhe kristalet e acidit urik.
• Dafina (Laurus nibilis) është një agjent analgjezik dhe relaksues. Ajo gjithashtu rrit moralin, gjë që mund t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim.
• Mente (Mentha piperita) përdoret si një anestetik i butë lokal.
• Eukalipt limoni (Eucalyptus citriodora) është anti-inflamator.
• Lavandula burnatii si një relaksues ... Vaji esencial i tarragonit mund të përdoret gjithashtu në mënyrë profilaktike (informacion shtesë: një pikë sheqeri relakson menjëherë diafragmën dhe plexusin diellor: ky është vaji esencial i lemzës).

Përbërja dhe sasia

• Vaj esencial rozmarine dhe kamfore: 90 pika,
• Vaj esencial Gaulthérie: 60 pika,
• Vaj esencial Helichrysum: 60 pika,
• Vaji esencial i dafinës: 60 pika,
• Vaj esencial mente: 30 pika,
• Vaj esencial eukalipt limoni: 30 pika,
• Super vaj esencial i livandës: 60 pika.
• Kalendula ose vaj vegjetal i kantariona (mos e ekspozoni veten në diell për 3 orë pas aplikimit (fotosensitiviteti)

(Në rastin e një shishe me kapak matës: 20 pika vaj esencial që bien nga shishja korrespondojnë me 1 ml)

stërvitje

• Merrni një shishe qelqi të lyer 15 ml me pikatore. Hidhni vajra esencialë në sasinë e treguar dhe së bashku me vajin vegjetal të përzgjedhur.
• Mbylleni mirë dhe tundeni (tundni para çdo përdorimi)
• Aplikoni 3-4 pika sinergji lokalisht në zonën e prekur dhe masazhoni mesatarisht 4 herë në ditë për 2-3 javë pas fillimit të kontrakturës (jo më shumë se 8 masazhe në ditë).

Një shembull i një produkti të përfunduar që depërton pa masazh është paraqitur në treg: Aromalgic në një spray nga Pranarom Science ose Myocalm Spray.

Sigurohuni që të lexoni masat paraprake të sigurisë përpara se të përdorni vajra esencialë në çfarëdo mënyre. Ky informacion në asnjë mënyrë nuk duhet të zëvendësojë këshillën e një tekniku të kualifikuar.

Parandaloni fillimin e kontrakturave

Aktiviteti fizik i dhunshëm dhe intensiv është shkaktari kryesor i kontrakturave të muskujve, parandalimi konsiston në ngrohjen sistematike përpara çdo aktiviteti të rëndë fizik;

Hidratimi është gjithashtu i rëndësishëm, sidomos në rast të vapës, për hidratim para dhe gjatë ekskursionit në sasi të pjesshme dhe të pasura me kripëra minerale, në fakt djersitja është shkaku kryesor i humbjes së mineraleve për shkak të kontrakturave dhe ngërçeve.

Pushimi dhe rikuperimi nga aktiviteti fizik ose sporti i lejon muskujt të rikuperohen dhe të përshtaten me aktivitete gjithnjë e më intensive dhe të zgjatura.

Burimet:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo