5 gjëra që nuk duhet të bëni përpara se të hipni në një ATV

Shkenca po evoluon vazhdimisht, por ka disa siguri, veçanërisht kur bëhet fjalë për gjërat që duhen shmangur përpara se të hipni në ATV dhe të hipni.

Këtu janë 5 gjërat që nuk duhet të bëni përpara se të hipni në biçikletë. Përveç nëse doni të mërzitni veten ose partnerin tuaj, i cili tenton të anashkalojë ngjitjet më lehtë se ju.

Nëse po, ne rekomandojmë artikullin 2 😉 Mirë se vini!

Mos e dëgjoni veten

Si një çiklizëm mali, mësoni të dëgjoni veten dhe të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndiheni të lënduar ose të lodhur, gëlltitni krenarinë tuaj dhe merrni një ditë pushim. Gjithçka është shumë e thjeshtë!

Ju nuk keni asgjë për të kërkuar, asgjë për të provuar dhe jo, më vjen keq t'ju zhgënjejë, por askush nuk pret që fotot tuaja të postohen në rrjetet sociale.

Merrni kohën tuaj dhe zbuloni se çfarë funksionon më mirë për ju!

Hani shumë dhe shumë

Është e qartë, por është gjithmonë një ide e mirë të mbani në mend këtë: Mos hani meze të lehtë para se të ushtroheni!

Ju keni dëgjuar për përfitimet shëndetësore të makaronave bolognese 🍝 para garës. Nëse e keni përjetuar tashmë këtë, mund të keni vënë re se ushqimi që është tepër i ngarkuar nuk tretet mirë pas fillimit të përpjekjes, edhe nëse duket se është i dobishëm për sa i përket marrjes dietike.

Është e rëndësishme të hani në një kohë të caktuar për t'u ndjerë më mirë në biçikletë.

Ndërsa sforcoheni, procesi i tretjes ngadalësohet. Rrjedha e gjakut drejtohet te muskujt tanë, e shkaktuar nga përpjekjet fizike dhe nuk drejtohet më në tretjen tonë. "Ja, përshëndetje, ngërçe, efekte anësore, të përziera, madje edhe të vjella... Mirë, vakt familjar para biçikletës malore, kjo është hera e fundit!"

Bëni shtrirje statike

Hulumtimet e fundit tregojnë se shtrirja statike nuk është e dobishme për biçikletën.

Madje, hulumtimet kanë treguar se ky lloj shtrirjeje nuk është i dobishëm dhe kërkon më shumë përpjekje për t'u bërë në shalë.

Në fakt, kur bëni një shtrirje statike për 30 deri në 60 sekonda, kjo zgjat muskujt, por gjithashtu ndikon në sinjalin midis muskujve dhe trurit. Ky i fundit “mbron” muskulin duke shkaktuar një refleks që parandalon lodhjen e muskujve. Kështu, muskujt ngecin dhe nuk mund të kontraktohen më normalisht. Ky refleks redukton shkurtimisht forcën dhe fuqinë e muskujve.

Anasjelltas, një ngrohje dinamike (makinë ushtrimore në shtëpi) lejon që muskujt të lëvizin në një mënyrë të ngjashme me një situatë reale. Kjo është e dobishme.

Duke vozitur në mëngjes, a mund të qëndrojmë me stomakun bosh?

Nëse gjëja e parë që bëni në mëngjes është një rrugë me biçikletë malore, nuk keni nevojë të hani mëngjes para udhëtimit sepse të dilni me stomakun bosh për rreth një orë është e mrekullueshme.

Megjithatë, nëse jeni duke vozitur vonë në mëngjes, nuk do të mund të dilni pa ngrënë. Duhet të ketë të paktën 1 orë ndërmjet ngrënies dhe stërvitjes (idealisht 2 orë).

Më pas, disa ushqime të vogla gjatë gjithë ditës janë një strategji e mirë për të mbajtur të qëndrueshme sheqerin në gjak.

Mos shkoni në qoshe

Nëse ju pëlqen ecja me biçikletë malore në mëngjes, mund t'ju duhet të shmangni pirjen e kafesë përpara se të hipni, pasi kafeina dihet se ndikon në funksionimin e zorrëve.

Ndaloni të pini lëngje rreth 30 minuta para se të largoheni dhe bëni gjithmonë tualetin e fundit përpara se të largoheni.

Nëse keni probleme me fshikëzën ose nuk jeni të sigurt se si do të shkojnë gjërat gjatë udhëtimit tuaj, do të ishte marrëzi të planifikoni itinerarin tuaj me një ndalesë në banjë. Ju gjithashtu mund të vishni peceta të lagura për raste urgjente.

📸 Kredite: Ora MTB