5 mënyra për të forcuar imunitetin

Çfarë mund të bëjmë për të qenë më elastik dhe të kujdesemi për shëndetin tonë dhe shëndetin e njerëzve tanë të dashur? A ka ndonjë rregull që duhet të ndjek për të shijuar çdo ditë në maksimum dhe pa infeksione? Ne do t'ju tregojmë mënyrën më të mirë për të rritur imunitetin tuaj!

Çfarë është imuniteti dhe nga çfarë varet? 

Imuniteti është një gjendje e trupit në të cilën, pavarësisht kushteve të pafavorshme, si prania e patogjenëve, mungesa e ujit ose ushqimit, ai është në gjendje të funksionojë normalisht. Imuniteti nuk mund të ndërtohet brenda natës. Ky është një proces që ndikohet nga shumë faktorë, prandaj është kaq e rëndësishme të ndërmarrim hapa çdo ditë për të përmirësuar funksionimin e sistemit tonë imunitar. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet mënyrës së forcimit të një trupi të dobësuar në periudhën vjeshtë-dimër dhe përballë një kërcënimi epidemiologjik. Është në situata të tilla që trupi është veçanërisht i prekshëm ndaj infeksioneve dhe ka nevojë për mbështetje shtesë.

Aktiviteti fizik dhe ushtrimet e rregullta janë thelbësore 

Të gjithë e dimë se sa i rëndësishëm është ushtrimi në jetën e përditshme, por pak e kuptojnë se ai bën një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për sistemin imunitar. Doza e duhur e aktivitetit fizik ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Kjo lejon që truri të oksigjenohet dhe e bën sistemin imunitar të funksionojë në mënyrë më efikase dhe kështu ne mund ta mposhtim infeksionin më shpejt. Si të rritet imuniteti përmes lëvizjes? Një mënyrë e mirë është ecja, noti ose çiklizmi. Kur ecni në shëtitje, merrni me vete shtyllat e ecjes nordike. Duke i përdorur ato, ju forconi muskujt tuaj dhe rritni aftësinë tuaj aerobike. Përveç kësaj, ju përmirësoni qarkullimin e gjakut.

Nëse ju pëlqejnë pajisjet, një hapamatës është një opsion i mirë. Është shumë i vogël, kështu që nuk do të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe ju mund të kontrolloni numrin e hapave të ndërmarrë. Ndërsa ecni me biçikletë, përdorni kompjuterin e biçikletës për t'ju treguar shpejtësinë dhe kilometrat e kaluara.

Ushqimi i duhur dhe suplementet janë çelësi i suksesit 

Një dietë e ekuilibruar mirë e pasur me fruta, perime, peshk dhe mish pa yndyrë mund të forcojë sistemin imunitar tek fëmijët dhe të rriturit. Ushqimet e përzgjedhura siç duhet do t'ju ofrojnë vitamina të të gjitha grupeve dhe do të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga infeksionet e padëshiruara. Gjithashtu ia vlen të plotësoni dietën tuaj me të gjitha llojet e çajrave bimor dhe frutash. Nëse e keni të vështirë të gjeni kohë për të përgatitur ushqime të shëndetshme çdo ditë, merrni parasysh blerjen e një shtrydhëse frutash e perimesh ose blender. Falë kësaj, ju mund të përgatisni lëngje frutash dhe perimesh dhe smoothie në një kohë të shkurtër dhe trupi do të marrë shumë vitamina. Është gjithashtu një ide e shkëlqyer për drekë në punë ose në shkollë.

Nëse keni më shumë kohë, merrni parasysh blerjen e një libri gatimi që do t'ju frymëzojë të përgatisni ushqime të shëndetshme për ju dhe familjen tuaj.

Në një situatë ku nuk mund të kujdeseni për një dietë të larmishme, merrni parasysh suplementet. Ato plotësojnë të gjitha vitaminat e nevojshme që i mungojnë trupit tuaj. Megjithatë, duhet mbajtur mend se kur zgjidhni një shtesë diete, gjithmonë duhet të konsultoheni fillimisht me mjekun tuaj, bazuar në rezultatet e analizave të gjakut.

Mbajtja e hidratuar është një gjë e thjeshtë që do të forcojë sistemin tuaj imunitar. 

Si të forconi imunitetin në një mënyrë të thjeshtë? Pini ujë! Mungesa e hidratimit adekuat ju bën më të ndjeshëm ndaj çdo infeksioni. Limfa, e cila është përgjegjëse për transportin e proteinave të nevojshme për të luftuar patogjenët, përbëhet kryesisht nga uji. Prandaj, është shumë e rëndësishme t'i siguroni trupit një sasi të mjaftueshme lëngjesh. Një zgjidhje interesante që lehtëson konsumin e ujit është një shishe filtri. Ju lejon të filtroni ujin e rubinetit në mënyrë që të shijoni ujë të freskët pothuajse kudo. Në shtëpi, ia vlen të përdorni një enë filtri.

Nëse jeni adhurues i ujit të gazuar, merrni parasysh blerjen e një makinerie pijesh që ju lejon të bëni pijen tuaj të preferuar në shtëpi.

Menaxhimi i stresit dhe relaksimi adekuat janë hapa të rëndësishëm për shëndetin 

Stresi në sasi të mëdha kontribuon në dobësimin e sistemit imunitar. Studimet tregojnë se stresi i zgjatur redukton numrin e qelizave imune në gjak, duke ju bërë të prekshëm edhe ndaj infeksioneve më të vogla. Si të forconi imunitetin tek të rriturit kur jeta është e pushtuar nga stresi? Ka shumë libra atje për t'ju ndihmuar të mësoni se si të kontrolloni siç duhet emocionet tuaja. Një ide interesante është edhe një masazhues që do të reduktojë stresin dhe do t'ju tregojë se si të kontrolloni siç duhet frymëmarrjen. Kështu, do të bëheni më elastikë ndaj stresit dhe do të përmirësoni sistemin tuaj imunitar.

Ju gjithashtu duhet të mbani mend që të flini mjaftueshëm. Një mendje e freskuar mund të përballet më mirë me emocionet negative dhe mungesa e gjumit zvogëlon numrin dhe funksionin e qelizave imune. Dhe këtu librat mund t'ju ndihmojnë të mësoni teknikat e gjumit të duhur dhe të mësoni se sa i rëndësishëm është ai në jetën e përditshme.

Kështu, shëndeti i sistemit imunitar varet shumë nga ne. Zakonet e thjeshta të futura në jetën tuaj të përditshme mund të ndryshojnë plotësisht mënyrën se si funksionon sistemi juaj imunitar. Kujdesi për të fjetur mjaftueshëm, hidratimi i trupit, stërvitja, cilësia e ushqimit që hani çdo ditë dhe të mësoni se si të përballeni me stresin do të përmirësojë funksionimin e të gjithë trupit dhe do të zvogëlojë rrezikun e infeksionit.

Mund të gjeni më shumë artikuj të ngjashëm mbi Passionet AvtoTachki në seksionin Tutorial.

burimi - / Tatyana Bralnina