Si të përmirësoni performancën e biçikletës malore me xhel me energji

Gjatë ecjes me biçikletë malore, trupi ka nevojë për burime të ndryshme energjie. Kjo është e nevojshme për të qenë në gjendje të bëni përpjekje afatgjata. Rekomandohet të hani të paktën çdo 45 minuta - 1 orë, ose edhe më rrallë nëse e kërkon natyra e terrenit (zbritje të pjerrëta, zvarritje, shteg teknikisht i vështirë).

Xhel energjitik aktualisht në shitje (edhe pse jo miqësore me mjedisin për shkak të paketimit), ofrojnë një format shumë praktik dhe lejojnë që të përthithet shpejt nga trupi.

Ne e kemi hulumtuar këtë çështje dhe do t'ju tregojmë më shumë.

Çfarë është një xhel energjie?

Xhelet e energjisë sportive përmbajnë lëndë ushqyese, kryesisht karbohidrate, por edhe minerale dhe vitamina që mund të mbulojnë nevojat energjetike të sportistëve gjatë stërvitjes dhe gjatë fazës së rikuperimit. Ato përdoren në shumë sporte duke përfshirë vrapimin, çiklizmin, triatlonin ose tenisin. Ato i sigurojnë trupit lëndët ushqyese që i nevojiten gjatë përpjekjeve të konsiderueshme për të kompensuar humbjen për shkak të përpjekjes.

Cilësia kryesore e xhelit është se përbërësit e tij përthithen lehtësisht nga trupi dhe mbi të gjitha janë shumë praktik për t'u përdorur. Për dallim nga, për shembull, një shufër energjie, nuk ka nevojë të përtypet kur merrni xhel. Kështu, nuk ka humbje energjie për shkak të përtypjes, nuk ka gulçim dhe më pak gabime të pavëmendshme, sepse mund të bëhet pa zbritur nga biçikleta malore, veçanërisht në gara (në ecje, udhëtime, kjo është e vërtetë, sepse është mirë të ndaloni për të shijuar peizazhin!)

Ato janë shumë të lehta për t'u transportuar dhe mund të vendosen në vende lehtësisht të arritshme (për shembull, në një xhep).

Xhelet e energjisë duhet të përthithen me ujë pasi janë shumë të koncentruar dhe mund të shkaktojnë probleme me tretjen tek disa njerëz. Prandaj, është e rëndësishme që të hidratoni mirë më pas (me ujë ose një pije energjike për të plotësuar marrjen e energjisë).

Pse të përdorni Energy Gel në Biçikleta Malore?

Kur ngasni një biçikletë mali, trupi e merr energjinë që i nevojitet nga dy burime kryesore: yndyra dhe karbohidratet. Megjithatë, zakonisht ka më shumë yndyrë në trup sesa karbohidrate.

Në mënyrë që këto substanca të përdoren nga muskujt, këto substanca duhet të përpunohen dhe kjo kërkon një kohë të gjatë. Prandaj, yndyra nuk ndihmon shumë kur ecni kur rrahjet e zemrës suaj janë mbi 75% të rrahjeve maksimale të zemrës. Prandaj, karbohidratet mobilizohen së pari dhe pakësohen shpejt.

Xhelet e energjisë përdoren më pas si karbohidrate përforcuese për të rimbushur rezervat e përdorura gjatë stërvitjes.

Karbohidratet nga ushqimi nuk depozitohen menjëherë në muskuj. Fillimisht treten, më pas asimilohen në nivel të zorrëve dhe më pas shpërndahen me gjak në muskuj, ku ruhen, gjë që kërkon kohë (koha e tretjes, pra disa orë). Megjithatë, gjatë përpjekjes, karbohidratet digjen për të ndihmuar në përmirësimin e performancës, dhe kur ka më shumë, performanca bie, gjë që bëhet një goditje në shirit.

Me xhelat e energjisë, rruga e karbohidrateve është më e shkurtër dhe përfitimet ndihen shpejt. Shpjegimi është relativisht i thjeshtë: truri furnizohet kryesisht me glukozë kur merr pak, veçanërisht kur muskujt përdorin të gjitha rezervat për të vazhduar funksionimin gjatë përpjekjes, truri është vigjilent: lodhja zvogëlohet.

Xhel ka një efekt stimulues për shkak të furnizimit të konsiderueshëm dhe të shpejtë të elementeve të nevojshme në tru.

Xhel të ndryshëm energjie:

Në varësi të llojit të stërvitjes (shëtitje, shëtitje, gara, kryq, graviteti ...), kohëzgjatja e stërvitjes dhe kushtet klimatike, xhel energjie janë në dispozicion në disa kategori.

• Xhel klasik me energji : Konsumimi i karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve për të mbështetur stërvitjet afatgjata.
• Xhel me energji të lëngshme : Ky është një xhel klasik i lëngshëm që mund ta pini për trajtim dhe përthithje më të lehtë.
• Xhel me energji antioksidante : Ata vonojnë fillimin e krizave duke siguruar karbohidrate, vitamina dhe minerale. Ato duhet të merren përpara një përpjekjeje ose në fillim të një gare/sesioni stërvitor. Për të përdorur këtë emërtim, xhel duhet të përmbajë të paktën një nga antioksidantët e mëposhtëm: vitamina C, E ose zink.
• Xhel sportiv organik : ato sigurojnë burimet kryesore të energjisë duke përdorur produkte natyrale dhe organike.
• Boosters Energy Gels : për burim energjie të menjëhershme përpara përpjekjeve të forta. Shumë i dobishëm në fund të një gare ose para një sprint.
• Xhel sportiv me natrium : Natriumi siguron ruajtjen e ekuilibrit të ujit të trupit. Shumë praktike kur është shumë nxehtë.
• Xhel me energji me kafeinë : Potenciteti i njëjtë si xhelët Boost falë përdorimit të kafeinës. Këto xhel mund të jenë gjithashtu të dobishëm gjatë ngjarjeve të natës për të rritur vigjilencën dhe përqendrimin tuaj.
• Çamçakëzi me energji : Xhel energjetik në formë karamele. Ideale për njerëzit që preferojnë tekstura të forta dhe elastike.

Paralajmërim: Paqartësia e analizave ushqyese të disa markave e bën të vështirë përcaktimin e llojit të xhelit që mund të merrni.

Të dhënat e të ushqyerit

Një xhel energjetik duhet të përmbajë të paktën karbohidrate, natrium dhe vitamina B.

• Niveli i sheqerit ose indeksi glicemik : një shurup i glukozës, dekstrozës, maltozës ose fruktozës ... dhe ai bën dallimin midis sheqernave të shpejta (dekstrozë ose fruktozë) për përpjekje të shkurtra ose intensive dhe sheqerna të ngadalta (si maltoza) për përpjekje afatgjata.
• minerale :
  • Magnezi: Marrja e magnezit kontribuon në tkurrjen e mirë të muskujve (transmetimi i impulseve nervore, ekuilibri acid-bazë, prodhimi i energjisë), është i rëndësishëm në çdo përpjekje, veçanërisht me përpjekje të zgjatur.,
  • Kaliumi: Ky është një nga mineralet që humbet përmes djersës, veçanërisht në kushte të nxehta (+ 24 ° C),
  • Natriumi: Për stërvitje të gjata ose nxehtësi të lartë, preferohet një xhel i pasur me natrium (kripë), pasi kjo e fundit do të vonojë dehidratimin dhe ngërçet.
• витамины : Duhet të jenë të pranishme vitaminat e vlefshme për përthithjen e sheqernave (në veçanti, B). Ato janë gjithashtu të vlefshme në vonimin e fillimit të krizave.
  • Vitamina C dhe/ose Vitamina E: vitamina antioksidante, ato janë shumë të rëndësishme gjatë ushtrimeve për rigjenerimin e qelizave,
  • Niacina (vitamina B3): merr pjesë në metabolizmin normal të energjisë.
• Bkaa : nga proteinat, aminoacidet nxisin rikuperimin gjatë stërvitjes dhe ndikojnë në lodhjen qendrore (moral).

BCAA janë aminoacide me zinxhir të degëzuar që gjenden në muskuj.

• Marrja e BCAA ju lejon të optimizoni marrjen e glikogjenit muskulor për të luftuar lodhjen dhe ndjenjën e mirëqenies gjatë stërvitjes
• Gjatë sforcimit të zgjatur, trupi përdor BCAA nga muskujt për të prodhuar energji, duke shkaktuar kështu degradimin e arkitekturës së muskujve. Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i BCAA-ve gjatë stërvitjes ndihmon në reduktimin e kësaj ndarjeje.

Vlerat minimale të rekomanduara

Nutricionistët sportivë rekomandojnë vlerat e mëposhtme.

• Karbohidratet: minimumi 20 g
• Natriumi: minimumi 50 mg
• Kaliumi: minimumi 50 mg
• Magnezi: minimumi 56 mg
• Vitaminat B: Keni të paktën 2 vitamina të ndryshme B.
• Antioksidantë: këto janë vitamina C (mini 12 mg), E (1.8 mg) ose zink (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Si të zgjidhni një xhel energjie për çiklizëm malor?

Xhelet e energjisë vijnë në forma të ndryshme dhe janë të kalibruar për qëllime të ndryshme. Meqenëse shija dhe ngjyra janë individuale për të gjithë, zgjedhja e xhelit është gjithashtu subjektive. Një përshkrim i shkurtër i elementeve që duhen marrë parasysh përveç përbërjes ushqyese:

• shije : Aromë e ëmbël, e kripur, e përzier me fruta ose neutrale. Varet nga ju që të vendosni sipas shijeve dhe nevojave tuaja. Ndryshoni shijet tuaja që të mos mërziteni apo sëmureni, provoni shije të reja ose marka të reja gjatë stërvitjes tuaj. Pavarësisht nëse stërviteni në një konkurs ose merrni pjesë në MTB Raid, sillni vetëm ushqime dhe shije që i njihni dhe mund t'i përthithni mirë!
• cilësi : Preferoni xhel të lëngshëm që nuk qëndrojnë shumë gjatë në gojë dhe përthithen më shpejt. Për njerëzit që duan të përtypin ose të kenë një konsistencë më uniforme në gojë, xhelët klasikë ose çamçakëzët janë më të përshtatshëm.
• paketim : shumë e rëndësishme, nëse nuk doni të largoheni me çantë shpine ose xhepa plot, preferohen xhel njëpërdorimësh të formatit të vogël (20 deri në 30 g). Një aspekt tjetër që duhet marrë parasysh është lehtësia e hapjes së produktit. Në varësi të markës, sistemi i hapjes ndryshon: fundi i paketimit që duhet hequr, kapaku që mbyllet ose jo. Varet nga ju që të vendosni se cili sistem është i duhuri për ju. Megjithatë, kini kujdes që të mos hidhni xhel bosh në mjedis.... Xhelat mbi 50 g janë të dizajnuara për përdorime të ndryshme. Shumë praktike nëse nuk dëshironi të keni shumë xhel në xhep, megjithatë ato janë relativisht të mëdha (për shembull, mos i vendosni poshtë pantallonave të shkurtra). Për përdorime të shumta, preferohet një xhel i rimbyllshëm, me frikën se do të jetë kudo në xhepin ose çantën tuaj.

Si t'i përdor ato?

Doza e parë mund të merret në mënyrë ideale 3/4 orë ose 1 orë pas nisjes. Ka çiklistë që preferojnë ta gëlltisin pak para fillimit. Megjithatë, një rostiçeri mjaft e madhe ose byrek me energji preferohet për të krijuar më shumë depo dhe për të reduktuar marrjen e shpeshtë të karbohidrateve gjatë ecjes.

Sa shpesh e merrni atë në një shëtitje të gjatë do të varet nga sa mund ta përballojë stomaku juaj. Është e rëndësishme të mbani mend se stomaku juaj nuk punon ose punon shumë pak kur bëni përpjekje të qëndrueshme për një kohë të gjatë.

Çiklistët malorë me bark të brishtë duhet të ndërpresin kapjen për të paktën 3/4 orë. Mbajtja e sigurt e kësaj periudhe kohore do të mbrojë qarkullimin e gjakut nga karbohidratet e tepërta (dhe shqetësimi i hiperglicemisë).

Ju mund të stërvitni sistemin tuaj të tretjes për të gëlltitur xhelin, ashtu siç mund të stërvitni trupin dhe organet e ndryshme për t'u përshtatur me situatat e reja.

Gjatë një konkursi ndër-vend, bastisjeje ose stërvitje të madhe, rekomandohet të merrni një xhel antioksidant pak para fillimit për të vonuar fillimin e krizave.

Po përgatiteni për të bërë xhelin tuaj të energjisë?

Duke parë tregun, shohim se çmimi mesatar është mbi 70 euro për kg.

Është interesante të pyesësh për të bërë një xhel "shtëpi" për të reduktuar notën dhe për të thithur përbërësit në mënyrë të përsosur (duke supozuar se gjendet një enë që mund të jetë praktike për përdorimin e biçikletës malore)

Ja një recetë për të bërë xhelin tuaj të energjisë me çmim të lirë.

Në përfundim

Xhelet energjetike vijnë në një shumëllojshmëri tekstesh, shumë shije dhe efekte të ndryshme në varësi të përbërjes së tyre. E lehtë, praktike për t'u përdorur dhe mësuar. Këto xhel mund të kombinohen me pije energjike për të plotësuar marrjen e energjisë, por duhet të formulohen për të shmangur mbingopjen. Përndryshe, qëndroni në ujë! Është mirë që të zgjidhni sipas përbërjes dhe të provoni gjatë ecjes (marka të ndryshme, shije, peshë dhe përbërje energjie) për të zgjedhur xhelin që do të ketë performancën më të mirë për ju dhe do t'i përshtatet më së miri shijes tuaj.